皮肤是人体的器官。健康时，它的各层会努力保护我们。但是，一旦受到损害，皮肤作为屏障的工作能力就会受到损害。因此，我们找到了改善皮肤健康以维持其保护作用的较好方法。

皮肤是您身体的一扇窗户，可揭示您的生活故事。从青少年时期的粉刺爆发到怀孕的容光焕发和衰老的黑斑，您的年龄和健康状况都反映在皮肤中。

皮肤具有多种功能，使其成为人体的终极多任务处理者。它较重要的作用是成为我们的身体与外界之间的比较好道防线，保护我们免受细菌，病毒，污染以及我们在工作场所和家庭中遇到的化学物质的伤害。

皮肤调节体温，保持体液平衡，并控制水分流失。它还可以充当屏障和减震器，识别疼痛感以提醒我们注意危险，并保护我们免受太阳有害的紫外线伤害。

许多因素都会影响您的皮肤。遗传，衰老，激素和糖尿病等病症是影响皮肤的内部因素。其中有些您无法影响，但是您可以有许多外部因素。

外部影响因素，例如未加保护的日光曝晒和频繁洗涤或用过热的水可能会损坏皮肤。饮食不健康，压力大，睡眠不足，缺乏足够的运动，脱水，抽烟和特殊药物都会影响皮肤作为保护屏障的能力。

这是长沙肤康医院《今日医学新闻》的皮肤健康小贴士，可帮助您全年消除皱纹，散发出耀眼的光彩，并使您的皮肤柔软水嫩。

1.饮食健康

有数十亿美元的行业致力于提供可使您的皮肤保持较好状态并声称能够对抗衰老迹象的产品。但是保湿剂只能使皮肤深层渗透，而衰老则在细胞深层发展。

您所吃的东西与放在皮肤上的产品一样重要。饮食可以从内而外改善皮肤健康，因此，从饮食健康开始就可以清除肤色。

皮肤健康食品

以下是一些已被研究确认为对皮肤有益的食品。

芒果含有具有抗氧化特性的化合物。这些化合物有助于保护皮肤成分，例如胶原蛋白。

西红柿具有预防皮肤癌的好处。一项对小鼠的研究表明，每天食用番茄可减少紫外线照射后皮肤癌肿瘤的发生率，降低了50%。

研究表明，将番茄酱掺入您的膳食中可能有助于防止晒伤。10周后，每天食用40克番茄酱的人比对照组的晒伤减少40%。

番茄红素是使番茄具有深红色的色素，据认为在番茄抗紫外线损伤的保护作用中起着重要作用。

橄榄油与降低面部严重光老化的风险有关，也就是说，长期暴露于阳光下会导致皮肤累积受损，包括皱纹，黑斑和变色。

黑巧克力中的可可黄烷醇可以改善皮肤的结构和功能。科学家发现，可可黄烷醇降低了皮肤的粗糙度和结垢，增加了皮肤的水合作用，并有助于支持皮肤抵抗紫外线伤害的防御能力。

绿茶与许多皮肤益处有关。绿茶中发现的称为多酚的化合物可使衰老的皮肤细胞恢复活力，这表明它们可能对治疗伤口或某些皮肤状况有用。

作为治疗牛皮癣和头皮屑等皮肤疾病的潜在，它已显示出令人鼓舞的结果。这些情况下通常会出现干燥，片状和红色的皮肤斑块，通常是发炎和皮肤细胞过度生产的结果。绿茶可以减慢皮肤细胞的生成并抑制炎症。

白茶具有抗癌和抗衰老的特性。一项研究表明，白茶中的某些成分可以保护皮肤免受氧化应激和免疫细胞损害。

羽衣甘蓝是叶黄素和玉米黄质的较好来源之一。叶黄素和玉米黄质可以防止光引起的皮肤损伤，特别是免受紫外线的伤害。

在油性鱼，核桃和南瓜籽或亚麻子油和玉米油等油中发现的Omega-3可能会防止皮肤干燥和结垢。

大豆可能有助于改善更年期妇女眼角处出现的鱼尾纹。

切勿依靠食物保护您免受阳光照射。为了保护自己免受阳光照射，请始终使用SPF至少为15的防晒霜，在上午10点至下午2点之间寻找阴影，并穿上遮盖皮肤的衣服和宽檐帽。

热量限制饮食

研究表明，减少老鼠的卡路里摄入量会减慢细胞的衰老过程。这项发现可能被证明是一种抗衰老策略，将来可以在人体中进行测试。

科学家发现，将消耗的卡路里数量减少35%，会对细胞内部的衰老产生影响。减少卡路里会导致称为核糖体的细胞蛋白质制造商减慢速度，并且衰老过程也会减速。

这种降低的速度不仅降低了核糖体的产生，而且还使他们有时间进行自我修复并保持整个身体的正常运转。

其他早期研究表明，尿囊素(一种在许多抗衰老面霜中发现的化合物)模仿热量限制饮食的作用，并将寿命延长20%以上。生命的灵丹妙药可能藏在您的浴室柜中。

不幸的是，迄今为止，这项研究仅在蠕虫中进行。然而，它较终可能为人类探索新的长寿途径铺平道路。

醇

减少饮酒量可以降低罹患非黑素瘤皮肤癌的风险。研究发现，较高的酒精摄入量会增加患基底细胞癌和皮肤鳞状细胞癌的风险。

研究人员发现，每天饮酒量每增加10克，基底细胞癌的风险就会上升7%，皮肤鳞状细胞癌的风险就会上升11%。

2.控制压力

您是否曾经注意到，在重要事件发生之前，脸上会出现难看的粉刺？好吧，科学家们已经确定了压力水平与皮肤问题之间的某些联系。

在对大学生的一项研究中，承受高压力水平的人更有可能遇到皮肤问题，例如：

皮肤发痒

脱发

头皮上的片状，油性或蜡状斑点

出汗麻烦

鳞状皮

手疹

其他研究表明，报告高压力水平的青少年患有严重痤疮的可能性增加23%。

研究人员怀疑压力会增加皮脂的数量，皮脂是阻塞毛孔的油性物质。反过来，这会导致更大的粉刺严重程度。

降低压力水平可以使皮肤更白净。如果您认为压力会影响皮肤，请尝试减少压力的技术，例如太极拳，瑜伽或冥想。

3. 保持皮肤的水分

皮肤保湿剂能使皮肤细胞的表层保持水分，并封存水分。保湿剂通常含有保湿剂以吸引水分，闭塞剂以保持皮肤中的水分，润肤剂以平滑皮肤细胞之间的空间。

美国皮肤病学学会推荐以下方法来保持水分，防止皮肤干燥、发红和发痒。

每天洗一个5到10分钟的淋浴或洗澡。过度清洗会剥去皮肤的油性层，使皮肤干燥。

用温水代替热水。

尽量减少使用刺激性的肥皂。使用温和且不含香料的洗面奶。

远离磨损性的磨砂刷、沐浴海绵和毛巾，因为它们会损伤皮肤表面。

用毛巾轻轻拍干皮肤。

洗脸后立即进行保湿。为了捕捉水分，软膏、乳液和面霜需要在干透后几分钟内涂抹。

使用软膏或面霜而不是乳液，以减少刺激。

千万不要抓破皮肤。冷敷和保湿剂应有助于控制瘙痒。

穿着无刺激性的衣服。当穿着羊毛或其他粗糙材料的衣服时，下面要穿丝绸或棉质的衣服。

使用低过敏性的洗衣粉。

避免太靠近火炉和其他热源，以免皮肤干燥。

冬天打开加湿器，补充皮肤表层的水分。

如果这些简单的改变并不能缓解皮肤干燥的问题，请联系您的皮肤科医生。他们可以针对你的具体皮肤问题进行针对性的治疗。

4. 戒烟

吸烟会使面部皮肤和位于身体其他部位的皮肤老化。吸烟会使皮肤外层的血管变窄，从而减少血液流动，消耗皮肤保持健康所需的营养和氧气。

胶原蛋白和弹性蛋白赋予皮肤力量和弹性。吸烟可能会导致胶原蛋白的分解，减少胶原蛋白的生成，从而降低皮肤的天然弹性。

此外，吸烟时的重复表情--如抿嘴，也会造成脸上的皱纹。

如果你目前吸烟，为了你的皮肤健康，较好的办法就是戒烟。

5. 睡好你的美容觉

睡个美容觉，可以告别那些黑眼圈，改善肤色，较重要的是，它是的。

睡眠建议成年人每天睡眠7到9小时。睡眠时间不足，可能会对你的健康--和你的皮肤，特别是有害。

众所周知，长期睡眠不足与肥胖、免疫力低下、糖尿病和癌症有关，但研究表明，睡眠质量也可能对皮肤功能和老化有重大影响。

被归类为睡眠质量差的人，皮肤过早衰老的迹象增加，而且他们的皮肤在夜间对环境压力(如阳光照射)的自我修复能力下降。

在深度睡眠期间，您的身体会进入修复模式，并再生皮肤、肌肉、血液和脑细胞。如果没有充足的睡眠，你的身体就无法产生新的胶原蛋白。胶原蛋白可以防止你的皮肤下垂。

尽量早睡，睡足7个小时，才能让自己看起来较好。

保持皮肤健康年轻并不一定意味着要破费购买昂贵的面霜和乳液，只要按照这些简单的步骤，你就可以让暗淡无光的皮肤变得光彩照人。